Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio

Subalansuota mityba ir veiksmingi kūno rengybos pratimai yra atsakymas į klausimą: kaip greitai numesti svorio namuose. „Bendras valymas" organizme visiškai paneigia griežtus apribojimus, skatina sveiką gyvenimo būdą.

Kaip greitai numesti svorio namuose – paprastas ir kartu sunkus klausimas. Jos paprastumas suprantant tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo svarbą. Kur kas sunkiau laikytis sveikos gyvensenos, keičiant įprastus postulatus – antsvorio formavimosi kaltininkus.

Neaktyvumas ir nekontroliuojamas alkoholio vartojimas yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys papildomų kilogramų susidarymą, kurie provokuoja socialinių ir medicininių problemų atsiradimą žmonėms.

Kur pradėti

Kaip greitai numesti svorio namuose? Beveik bet koks būdas numesti svorio yra pagrįstas subalansuoto meniu ir tinkamo sportinio krūvio deriniu. Saikinga ir reguliari mityba turėtų būti įvairi, kuri pašalins apsauginę organizmo reakciją - „švytuoklės efektą".

Kaip teisingai maitintis

Atmetę kraštutinius nesaugaus badavimo ketinimus, sumažinę dienos raciono kalorijų kiekį leisite greitai ir efektyviai numesti svorio namuose. Mitybos specialistai rekomenduoja sklandžiai sumažinti paros normą iki 1500 kcal. Greitas svorio metimas namuose apima mitybos korekcijos procesą, kuris grindžiamas šiais principais:

• valgymo dažnumas;
• sveikos mitybos meniu;
• gėrimo režimas.

Penki valgiai per dieną normalizuoja virškinimą. Mėsos, žuvies ar daržovių sultiniai, pakeitę sausą maistą, prisideda prie aktyvios skrandžio sulčių sekrecijos. Šviežios daržovės ir vaisiai yra naudingų mikroelementų, vitaminų, mineralinių druskų sandėlis.

Prieš valgį išgėrus stiklinę vandens, sumažėja apetitas, 30 % pagreitėja medžiagų apykaita. Metant svorį augalinį aliejų reikėtų keisti alyvuogių, sėmenų, sezamo.

Sportas

Norėdami greitai numesti svorio ir susitvarkyti savo kūną, patyrę fitneso treneriai pataria kasdien mankštintis po 20-30 minučių.

Intensyvaus mokymo tvarkaraštis apima praktinių pratimų rinkinį:

• Sėdmenų liekninimui. Pritūpimai 20-50 kartų.
• Lieknoms kojoms. Lėtai pasukite kojas į šonus maždaug 10 kartų.
• Dėl plokščio pilvo. Spausdinkite 40-60 kartų.
• Įtemptoms rankoms. Atsispaudimai nuo grindų 10 kartų.

Greitas svorio metimas namuose yra skysčių ir toksinų pašalinimo iš organizmo pasekmė. Laikantis sveikos mitybos, kūno riebalų pradeda mažėti 6-tą dietos dieną. Staigus dehidratacija svorio metimo metu sutrikdo normalų organų darbą, išprovokuoja lėtinių ligų antplūdį. Kūno virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas yra kontraindikacija laikytis ekstremalios dietos.

Kaip numesti svorio per savaitę namuose

Mitybos srities ekspertai, atsakydami į klausimą: kaip greitai numesti svorio namuose, rekomenduoja pirmenybę teikti saugiai mono dietai:

• Apple. 1 ir 6 dienos - 1 kg obuolių. 2, 5, 7 dienos - 1, 5 kg obuolių. 3, 4 dienos - 2 kg obuolių.
• Kefyras. Kasdien išgerkite 1, 5-2 litrus kefyro, kiekvieną dieną pridedant po 100 g vieno konkretaus produkto: virtų bulvių, vištienos filė, jautienos, troškintos žuvies, vaisių.
• grikiai. Meniu paros racione numatyta valgyti užpiltus grikius su nekaloringomis daržovėmis.

Kaip numesti svorio be dietos

Greitai numesti svorio namuose galima subalansuota mityba. Suvartotų kalorijų mažinimas turėtų būti susijęs su fiziologiniais ir psichologiniais aspektais. „Pagrindinė greito svorio metimo taisyklė nėra taisyklių". Nereikėtų savo pasąmonėje skirstyti produktų į naudingus ir griežtai draudžiamus. Visiškas kakavos pupelių pašalinimas anksčiau ar vėliau sukels „gedimą" – nekontroliuojamo šokolado kiekio naudojimą. Metant svorį reikėtų nusiteikti smegenims: „šokoladas galimas, tik šiandien nenoriu saldumynų, rytoj vaišinsiuos".

Svorio metimo būdai namuose

Taikant patikrintus metodus, kaip atsikratyti perteklinio kūno svorio, bus išspręstas klausimas: „kaip greitai numesti svorio namuose ir sukurti". „Būti ar nebūti" - kiekvienas turi teisę savarankiškai nuspręsti, kaip greitai numesti svorio pakeliui į liekną figūrą, remdamasis svarbia motyvacija. Kompleksinis šių metodų taikymas garantuoja neišvengiamą norimų rezultatų pasiekimą:

• dietos pasikeitimas;
• aktyvus sportas;
• gydymas vaistais;
• liaudies gynimo priemonių naudojimas.

namų dieta

Amerikiečių dietologė Adele Pace siūlo greito svorio metimo namuose sistemą, pagrįstą individualaus požiūrio į normas ir dietą sudarymu. Priemonės laikymasis yra pagrindinė užduotis sudarant dietinį meniu. Badavimas sukelia kalio ir natrio pusiausvyros sutrikimą organizme, o tai pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemai bei viso organizmo sveikatai. Sveiko „maisto programa" apima kelis greito svorio metimo namuose etapus:

• sklandus produktų pakeitimas mažai kalorijų turinčiais analogais;
• blogų įpročių pašalinimas;
• kruopštus valgymo grafiko planavimas.

Įgyvendinant namų dietos programą, pagrįstą prieinamais monodietiniais produktais ir ribotu „leidžiamų" maisto produktų asortimentu. Norėdami numesti svorio 15 kg, turėtumėte laikytis 2 savaičių dietos meniu:

I savaite:

• Pusryčiams 250 g šviežių žolelių ir agurkų salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi.
• Pietums daržovių sriuba + 150 g virtos liesos mėsos.
• Popietiniam užkandžiui 250 g vaisių + 0% riebumo varškė.
• Vakarienė - 1 stiklinė neriebaus kefyro.

II savaitė:

• Pusryčiams 250 g obuolių ir morkų salotų.
• Pietums grūdų košė + 1-2 virti kiaušiniai.
• Popietiniam užkandžiui 250 g vaisių, uogų + natūralus jogurtas.
• Vakarienė - 1 stiklinė kefyro.

Fitneso užsiėmimai namuose

Sumažėjus svoriui, kūno rengyba namuose yra tinkamas kelias į liekną kūną. Pagrindinė taisyklė – kompleksinis visų raumenų grupių krūvis. Turėtumėte pradėti nuo paprastų pratimų ir minimalių metodų, kiekvieną kartą juos didindami. Norint numesti svorio, kūno rengybos instruktoriai pataria pirmenybę teikti intervalinėms treniruotėms, kuriose derinami jėgos pratimai ir kardio. Pertrauka tarp rinkinių neturėtų būti ilgesnė nei 30 sekundžių.

Pavyzdinė treniruotė apima blokus:

• apšilimas;
• pritūpimai;
• grindų presas;
• Spauda;
• atsispaudimai šone;
• tempimas.

Gimnastika svorio metimui

Sisteminga gimnastika numato paprastus pratimus, kurie pašalins „želė" nuo pilvo ir šlaunų:

• Atlikite 60–100 žingsnių vietoje, aukštai pakeldami kelius.
• Atsistokite į šoną, viena ranka laikydami už atramos. Pakelkite kojas pakaitomis 20 kartų, pasiekdami statmeną kūno padėtį. Laikykite kojas tiesiai, nesulenkdami kelių.
• Pėdos pečių plotyje, rankos sukryžiuotos ant pilvo. 10-20 kartų atlikti nepilnus pritūpimus.
• Pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu pakeldami dešinę koją atgal „ant piršto". Grįžkite prie pratimo kartojimo kaire koja.
• Pakaitomis sulenkite kūną, ištiesdami ranką kuo žemiau iki kojos kulkšnies.

Liaudies gynimo priemonės

Vidinės ir išorinės tradicinės medicinos priemonės yra skirtos pagerinti savijautą metant svorį namuose, suteikiant estetinį efektą:

• Stiklinė virinto vandens su desertiniu šaukštu medaus ir citrinos skiltele tuščiu skrandžiu išvalo kraują nuo toksinų, gerina virškinimą.
• Imbiero arbata normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką.
• Pušų spyglių nuoviras, citrinų eterinis aliejus vandens procedūrų metu pašalina toksinus, suteikia odai elastingumo.

Ką gerti norint numesti svorio

Skystis svorio metimui neapsiriboja vandeniu be dujų. Šie gėrimų variantai yra skaičiuojami 1 litrui vandens. Jie ne tik numalšina troškulį, bet ir leidžia tapti lieknesniems bei gražesniems:

• 1 laimas, krūva mėtų, 1 a. š. l. tarkuoto imbiero. Leiskite užvirti per naktį, gerkite visą dieną.
• 1 st. l. medaus, 5 citrinų sultys. Gėrimas mažina apetitą, valo žarnyną, skatina peristaltiką.
• 4-6 cm žalio imbiero šaknies, citrinos sulčių, 1-2 arb. medus. Antpilas degina riebalus, gerina kraujotaką.

Kaip greitai numesti svorio namuose

Griežta dieta – akivaizdus būdas atsakyti į klausimą, kaip labai greitai numesti svorio namuose. Dažna merginų klaida metant svorį yra sumažinti baltymų ir angliavandenių suvartojimą. Dieta be baltymų skatina skysčių netekimą, provokuoja energijos, gyvybingumo trūkumą. Ilgalaikis baltymų junginių atmetimas ardo raumenų audinį, sukelia greitą nuovargį. Griežti greito svorio metimo namuose apribojimai yra susiję su pašalinimu iš dietos:

• Sachara;
• keptas maistas;
• rūkyta mėsa;
• riebus maistas.

Vandens procedūros

Hidroterapija yra nepakeičiamas neskausmingas asistentas. Pirmą kartą gydomąjį vaistažolių ir druskos vonių vaidmenį paaiškino Zalmanovas. Jų gydomosios savybės normalizuoja miegą, palengvina daugelį negalavimų. Namuose išsimaudžius terpentino vonioje, numesti svorio nesunku. Terpentinas, veikdamas kapiliarus, turi priešuždegiminį poveikį, gerina kraujotaką, stabilizuoja visų organizmo sistemų veiklą.

Liekninamasis masažas ir kūno įvyniojimas

Norint greitai numesti svorio, įjungiamas lengvas savimasažas šepetėliu. Stimuliuojant kraujotakos ir limfinės sistemos darbą, procedūra pagerins odos tonusą. Norint numesti svorio namuose, naudojamas šiltas medaus įvyniojimas. Jis stimuliuoja poodinius riebalus, pašalindamas iš organizmo skysčių perteklių.

Šalto medaus cinamono mišinio receptas apima 5 valg. l. medaus su 1 šaukšteliu. cinamono. Dviejų galingų antioksidantų derinys lieknėjimui turi tonizuojantį, anticeliulitinį poveikį.

Efektyviai numesti svorio: planavimas

Pašalinus greito svorio augimo priežastis, problemą išspręsime efektyviausiu būdu ir be pasekmių sveikatai.

protingas planavimasyra sėkmės pagrindas. Tuo pačiu nesvarbu, apie ką kalbama – apie karjerą, karinę operaciją, ar norą numesti 10 kg. Atlikę paprastą intelektualinį darbą ir sudarę savaitės svorio metimo planą, sutaupysite laiko, finansų ir moralinių jėgų.

Paprastai žmonės, kurie toli nuo svorio problemų, į klausimą „kaip numesti svorio? Atsakymas vienareikšmis: tiesiog nustokite valgyti. Bet jei nenorite pakenkti savo sveikatai ir ketinate gyventi ilgai ir sočiai, tai pasninkas ar jam artimas valgymo būdas negali būti laikomas tinkamu problemos sprendimo būdu.

Be to, norint numesti svorio (būtent ilgam numesti svorio), reikia reguliariai maitintis: tik esant tokiai sąlygai, organizmas sutiks išsiskirti su sukauptais kūno riebalais. Dėl evoliucinio tikslingumo mūsų organizmas turi savo požiūrį į mitybą ir atsargų kaupimą.

Juk mitybos trūkumas paleidžia hormonų reguliavimo mechanizmus, skatinančius maistinių medžiagų pavertimą riebalais: organizmas mano, kad maisto pertraukimai yra kažkokia nesėkmė ir bando apsisaugoti nuo galimo maisto trūkumo.

Bet jei ir toliau valgysite reguliariai, laikydamiesi režimo, svorį kontroliuoti daug lengviau. Žinoma, jei susikūrėte subalansuotą valgiaraštį be „tuščių" kalorijų, „greitųjų" angliavandenių ir stebėkite porcijos dydį.

Ir dar vienas svarbus dalykas – fizinio aktyvumo režimo laikymasis. Jei lygiagrečiai su subalansuota mityba užsiimsite fitnesu ar fiziniu lavinimu, procesas vyks dvigubai greičiau.

Kardio treniruotės ir kitos veiklos rūšys jūsų kūno riebalų atsargas pavers energija, todėl jūsų figūra bus liekna, nuotaika pakili, o mintys – aiškios.

Pratimai greitam svorio metimui, kurie prisideda prie veiksmingo svorio metimo

Ne visi gali rasti pinigų ir laiko reguliariai lankytis treniruoklių salėje, ir tai nesvarbu, nes yra daug veiksmingų pratimų svorio stabilizavimui namuose.

Pasirūpinkite minimaliu priedų rinkiniu, kad užtikrintumėte saugumą ir efektyvumą. Jums reikės:

• patogus, bet ne per minkštas grindų kilimėlis;
• sulankstomi hanteliai;
• gimnastikos lankas;
• patogi forma iš natūralaus audinio;
• patogūs batai.

Bet kokie fizinio lavinimo kompleksai turėtų prasidėti nuo apšilimo, nes tai sumažina traumų, patempimų riziką ir sušildo raumenis. Galite pradėti nuo bėgimo ar ėjimo vietoje pakėlus kelius, tada liemens lenkimai, po kurių reikia ištiesti rankas ties sąnarių sąnariais.

Taigi, 6 veiksmingi pratimai, skirti greitai numesti svorio:

Pritūpimai. Atlikite 20 kartų vienu metodu. Padėkite rankas ant diržo, kojos šiek tiek atskirtos. Pritūpdami įkvėpkite. Atsistokite tiesia nugara, iškvėpkite. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Po 2-3 savaičių galima pradėti pritūpti su hanteliais. Pritūpimai yra veiksmingas būdas numesti svorio klubuose.

Sulenkimai ant vienos kojos liekniems klubams. Ženkite žingsnį nuo kairės pėdos, nuleiskite dešinį kelį ant grindų. Laikykite rankas ant juosmens. Keisti kojas. Pradiniame etape atlikite 15 kiekvienos kojos įtūpstų 1 rinkinyje.

Pratimas gražiai krūtų formai. Atliekamas su hanteliais. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami suglauskite jas priešais krūtinę. Atlikite 12 judesių viename rinkinyje.

Pratimai koreguoti juosmenį ir pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo. Atsigulkite ant nugaros. Paimkite rankas už galvos ir įsikibkite į stabilų, nejudantį daiktą (sofos krašto, švediškos sienos). Iškvėpdami pakelkite kojas virš galvos. Įkvėpkite, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Spaudos pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio, traukite kojas link savęs, sulenkite kelius, tuo pačiu pritraukdami smakrą prie skrandžio.

10 minučių sukite lanką aplink juosmenį. Pratimai lieknina juosmenį, degina riebalus pilvo srityje, naikina celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų bei pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Tai pagrindinis kompleksas, kurį galima keisti, išplėsti, papildyti pagal asmeninius pageidavimus.

Greitai ir efektyviai numeskite svorį – geriausi patarimai

Kaip greitai numesti svorio – būdai efektyviai numesti svorio per trumpą laiką

Žemiau pateikiami efektyviausi ir saugiausi greito svorio metimo būdai, kuriuos pageidautina praktikuoti kartu. Jei fizinį aktyvumą derinsite su salono procedūromis, racionalia mityba, žalingų įpročių atsisakymu, aiškų ir stabilų rezultatą galite pasiekti per 7-14 dienų.

1 metodas. Fizinis aktyvumas

Be fizinio aktyvumo bet kokia dieta nebus pakankamai efektyvi. Treniruotis reikia nuolat, kryptingai ir aktyviai. Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę yra kardio treniruotės: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu.

Puiku, jei namuose turite treniruoklį, steperį ar bėgimo takelį. Mankšta turėtų būti bent 30-40 minučių kasdien. Fizinis aktyvumas leidžia sulieknėti nesilaikant dietų, tačiau subalansuota mityba pagreitins svorio korekciją.

2 būdas. Greitos dietos

Kaip greitai numesti svorio 10 kg? Yra specialių greitų dietų, kurios padeda atsikratyti antsvorio vos per 6 dienas. Beveik visos dietos apima visišką greitų angliavandenių ir riebalų atsisakymą ir porcijų kiekio ribojimą.

Dvi populiariausios greitos dietos yra:

1. Rytą pradėkite nuo stiklinės vandens, praskiesto 1 šaukštu medaus ir 5 lašais citrinos sulčių. Po 15 min. galite gerti arbatą. Pietums valgykite dietinę mėsą (kalakutieną, vištieną) su daržovėmis. Bendras produktų svoris ne daugiau 400-500 g Vakarienei gerkite šviežią baltųjų kopūstų nuovirą. Vėliau leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Laikydamiesi šios dietos per 3 dienas numesite 4 kg.
2. Dieta 5 dienas. Ryte – stiklinė min. vanduo (be dujų). Pusryčiams – kakava su medumi. Pietums - 200 g žuvies (arba vištienos) su daržovėmis (300 g). Užkandis – citrinos sultys su medumi (galima atskiesti vandeniu). Vakarienė - daržovių sultinys.

Laikydamiesi griežtų dietų ilgai nesilaikysite, bet jei jums skubiai reikia atsikratyti antsvorio (pavyzdžiui, prieš išvykdami į kurortą ar eidami į paplūdimį), nėra geresnio būdo tai rasti.

3 būdas. Sveika ir tinkama mityba

Racionali mityba padeda išlaikyti pastovų stabilų svorį ir kontroliuoti medžiagų apykaitos procesus. Sveikas požiūris į maistą apima tam tikrus apribojimus, tačiau be jų jūs negalite pasiekti nuoseklių ir ryškių rezultatų.

Pagrindinės racionalios mitybos taisyklės:

Atsisakykite saldumynų. Greitieji angliavandeniai yra energijos perteklius, kurį daugumos žmonių organizmas paverčia riebalų atsargomis. Norėdami pradėti, nuimkite cukraus dubenį nuo virtuvės stalo, pašalinkite iš raciono saldumynus, sausainius, bandeles, šokoladą ir kitus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.

Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra paprastųjų angliavandenių (duona, makaronai, rafinuoti ryžiai), kiekį. Juos galite pakeisti gaminiais iš viso grūdo miltų, dribsniais iš sveikų grūdų.

Taip pat pašalinkite „skystąsias kalorijas". Tai prekybos centrų sultys, soda, arbata su cukrumi, kava ir alus. Gerkite švarų vandenį ir gaukite kalorijų iš sveikų salotų su daržovėmis ir jūros gėrybėmis.

Atlikite pasninko dienas. Kartą per savaitę suvartokite minimalų kalorijų kiekį ir atlikite valymo procedūras.

Valgykite tik maistinius baltymus – paukštieną, triušieną, žuvį, augalinius baltymus.

Geriausias variantas – pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir su juo sudaryti išsamų kelių ateinančių savaičių meniu.

4 metodas. SPA procedūros

Salono procedūros taip pat yra geras, nors ir gana brangus, būdas greitai sulieknėti. Yra dešimtys svorio korekcijos metodų, kuriuos siūlo kosmetologai ir medicinos specialistai. Galite išbandyti vakuuminį masažą, kūno įvyniojimą, kedro statines, anticeliulitinį aparatinį masažą, kavitaciją (ultragarsą), miostimuliaciją, balneoterapiją (gydymą gydomaisiais vandenimis).

Kai kurie grožio centrai siūlo svorio metimo programas moterims po gimdymo arba vyrų svorio korekcijos būdus. Taip pat yra specialių metodų, kaip numesti svorio ant veido, pilvo ir klubų. Saloninių procedūrų privalumas – minimalios fizinės pastangos ir ryškus galutinis rezultatas.

5 būdas. Sveikas miegas

Miegas – tai būdas organizmui atsigauti, normalizuoti medžiagų apykaitą ir vidaus organų veiklą. Kuo geriau žmogus miega, tuo aukštesnis jo darbingumas ir nuotaika dienos metu. Sapne riebalai skaidosi greičiau. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai įrodo, kad lėtinis miego trūkumas yra dažniausia svorio augimo priežastis.

6 metodas. Saldžių ir krakmolingų maisto produktų naudojimo apribojimas

Jau pakankamai kalbėta apie miltus ir saldumynus. Tiesiog nustokite valgyti tokį maistą 2-4 savaites (pradžiai), ir jūs patys būsite nustebinti rezultatu.

7 metodas. Blogų įpročių atsisakymas

Blogi įpročiai yra ne tik priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo. Taip pat pirmenybė teikiama pasyviam poilsiui, o ne aktyviam užsiėmimui, mitybos įpročiams (pernelyg didelis druskos, marinatų ir aštraus maisto vartojimas). Atsisakę priklausomybių išgydysite savo kūną ir sutvarkysite mintis bei emocijas.

Veiksmingos dietos greitam svorio metimui namuose + ką valgyti, jei norite greitai numesti svorio

Tikriausiai pastebėjote, kaip internetas pilnas įvairiausių dietų, o svarbus momentas bus tai, kaip teisingai galėsite pasirinkti sau dietą pagal savo kūno ypatybes.

Teisingai spręskite mitybos klausimą po dietos ir valgykite tik sveiką maistą ir ribotais kiekiais.

Dabar pažiūrėkimeGreito svorio metimo dietų sąrašas:

• Grikių dieta: 1-2 savaites naudoti tik grikius, kartu su kefyru. Grikius iš vakaro reikia užpilti karštu vandeniu, o ryte, kai grikiai išbrinksta, jie yra paruošti naudoti. Kad dietos rezultatas būtų efektyvus, nereikėtų dėti druskos ir cukraus. Leidžiama gerti vandenį. Nepersistenkite, nepamirškite po 1-2 dietos savaičių padaryti mėnesio pertrauką ir, jei norite, pakartoti dar kartą.
• Kefyro dieta– viena garsiausių dietų. Jis netinka visiems dėl to, kad kiekvienas turi savo toleranciją rauginto pieno produktams. Kefyro dieta turi keletą variantų. 1-3 dienas vartojate tik kefyrą be jokių priedų. 2-oji kefyro dietos versija yra kefyro ir vaisių derinys maždaug vienodais kiekiais 5 dienas. 3 variantas yra lengviausias. Savaitės metu lieknėjančio žmogaus racione, žinoma, saikingai yra kefyro + vaisiai, daržovės ir vištienos mėsa. Kaloringi vaisiai ir daržovės, žinoma, išbraukiami iš raciono.
• obuolių dieta. Du kartus per savaitę nustatykite pasninko dienas, valgykite tik obuolius ir galite gerti vandenį (pavyzdžiui, pasninko dienas galite rengti savaitės pradžioje ir viduryje). Kadangi obuoliai turi daug naudos, ši dieta tinka absoliučiai visiems. Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai apsilankykite pas gydytoją ir patikrinkite, ar organizmas normaliai toleruoja dietą.

Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio, sąrašas:

• vanduo;
• vaisiai, specialus citrusinių vaisių (greipfrutų) efektas, pirmenybė teikiama ananasams ir avokadams;
• šviežios daržovės;
• kefyras;
• tamsus šokoladas (kakavos kiekis nuo 75%);
• javai;
• dribsniai pusryčiams be cukraus;
• įvairių rūšių riešutai;
• jūros gėrybės, žuvis;
• liesos mėsos patiekalai;
• pieno produktai su nedideliu kalorijų kiekiu;
• produktai iš kietųjų kviečių;
• nemaltų kviečių duona;
• imbiero sausas, natūralus variantas;
• Žalioji arbata;
• daržovių sriubos.

Bet kuri mergina turėtų turėti šį sąrašą su savimi, nes kartais numesti svorio lieka svajonė, o galbūt jūs galite pabandyti įgyvendinti svajones patys! Rimtai žiūrėkite į svorio metimą ir numeskite svorį sveikai maitindamiesi.

Maisto produktų, kurių reikia vengti metant svorį, sąrašas

Atkreipkite dėmesį į maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos, sąrašą, norint greitai numesti svorio ir išlaikyti formą.

Kenksmingų produktų sąrašas:

• žinoma, tai yragreitas maistas ir traškučiai, kurios mūsų organizmui yra labai kaloringos;
• keptas maistas;
• saldainiai, tiek šokoladiniai, tiek miltiniai saldainiai;
• miltų bandelės, išskyrus viso grūdo produktus;
• be jokios abejonės,alkoholio;
• majonezo- taip, jis taip pat tikrai labai kaloringas, o jo vertą pakaitalą galima rasti grietinėlėje arba alyvuogių ir sėmenų aliejuje;
• kavos- esminis dalykas, be jo kenksmingumo, yra tai, kad išgėrus labai norisi valgyti;
• gazuoti gėrimai, kurie anksčiau buvo labai populiarūs, o daugelis naudojasi ir šiandien. Jie taip pat kenkia organizmui, todėl pakeičiami išvalytu vandeniu.
• druskos ir cukraus.

Atminkite, kad geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Taip pat atkreipkite dėmesį į valgymą iš nedidelės lėkštės. Tokiu atveju jums vizualiai atrodys, kad lėkštėje yra daugiau maisto ir taip greičiau pasisotinsite.

Pagrindinės greito svorio metimo problemos ir sunkumai

Žinoma, sunkiausia yra pradėti dėti pastangas lieknėti. O pagrindiniai svorio metimo sunkumai yra nepakeliamas alkis, arba vangumas, nuovargis ir apatija. O priežastis slypi per griežtame požiūryje į svorio metimo procesą. Kūnas tiesiog neturi pakankamai kalorijų.

Jei derinate mitybą su treniruotėmis, turite griežtai skaičiuoti suvartojamą energiją su į organizmą patenkančių maistinių medžiagų kiekiu.

Letargijos ir apatijos priežastys yra gilesnės: jūs tiesiog nesate pasiruošę keisti gyvenimo būdo ir jums tikrai nereikia mesti svorio. Esant tokiai situacijai, reikia pradėti nuo psichologinio įsitraukimo ir svorio metimo klausimą spręsti palaipsniui.

Pradėkite įsivaizduoti, kad krentate svorio, pajuskite tai, nes tai labai svarbu. Jei jums sunku tai įsivaizduoti, pagalvokite apie tikslą numesti svorio, nes tikriausiai jį turite. Reikia susikoncentruoti į tai ir nuolat galvoti, kodėl ar kam meti svorį. Ir tada jums tikrai pasiseks, svarbiausia, kad tikite savimi!

Svarbiausia prie visko žiūrėti harmoningai ir visame kame matyti pagrįstas ribas.